熊喵窝子

说明： 我们进行涉水渡河训练的初衷是为了印证从网上学来的涉水技巧，为户外活动中的涉水作业进行技术储备。这篇文章里提到的技巧在洪水逃生中也有一定的实用价值。关于此事，靠谱的中文文档不多。鉴于目前西南、华中、东北地区高发的暴雨、洪水等灾害，欢迎转载此文，使更多的人得到帮助。转载请注明出处。

标题写得好像“C++从入门到精通”之类编程指南，希望没有倒了你的胃口。hmhm。所以这篇文章反一下传统，先介绍一下参考文献。正文里面的内容，部分是文档的中文翻译，然后经我们验证确实靠谱；部分是8月14日我们在河北涞水野三坡渡河训练时的亲身体验的总结。阅读这些资料在先，对理解正文有好处：

• 主要教材：某手册的CROSSING RIVERS小节的两张图片（之一、之二）。讲得很细，我们基本上照做，下文中我会对此图进行详细讲解。
• 香港攀山总会的文档：紧急渡河安全概念，介绍了水流冲力计算、注意事项，以及绳索过河的过程。
• 如果要渡过的河流过深过大，而队伍不是人人会水，那么可能需要使用溜索，这里有一个视频：户外实战溜索过河。不过搭溜索需要绳子、主锁、安全带等一堆东西，暂不在本文讨论范围之内。

第一步，决定是否渡河，选择渡河地点

首先需要指出的是，过河这事儿非常危险。夏特古道的死亡事故中，出人命的大都是渡河阶段，例如2010年6月8日铁镐户外夏特渡河落水事故、2001年8月14日乌鲁木齐市登山探险协会前会长董务新渡河事故等等。渡河的风险不仅在于可能被水冲飞，而且，渡河造成的寒冷和潮湿也可能造成体温快速丧失。户外老鸟们都知道，失温是致命的。除非附近数公里内完全没有靠谱的桥、溜索或者一棵跨河的大树什么的，而这条河又非过不可，否则不要轻易下水。

Rule 1: 除非万不得已，不要轻易涉水渡河。

想过河是一码事，能不能过得了是另一码事。涉水渡河也是有限制的。河水不能太深，否则无法保持平衡（可以通过目测或者扔石头估计深度）；基本的装备要齐全。如果不具备这些基本条件，上下游寻找渡河地点未果，那么可能原地坐等救援或者原路返回是更好的办法。不要以为会游泳就能渡河，背着包游泳是会死人的。而且在流水冲击下，游到对岸常常是impossible mission。

Rule 2: 基本装备：一根或两根登山杖 / 竹竿 / 木棒；大队人马可备一根河宽两倍的绳子打保护

Rule 3: 渡河河段的基本条件是：水深不能超过大腿根。渡河中必须用登山杖试探前方深度，过深必须折返。

接下来认识一下河流。下图是张简图，图中给了两个剖面AB、CD：

这两个剖面的共同特点是表面流速高，越靠近河底流速越低——这事儿流体力学里叫速度梯度，理论上水和河岸的界面上，水流速度应该为0。产生这个现象的原因是流体的内摩擦力，也叫粘滞力，上帝保佑我还没忘光普通物理。不过这事儿说来话长，细说起来要看那个可怕的纳维－斯托克斯方程里一堆头疼的偏微分符，饶命。

不同的地方是：AB剖面位于河流顺直河段，中间最深而且流速最高；CD剖面位于河湾，由于河水在此处转弯，河水为了产生向心加速度，弯道外侧的水面会更高，速度更快，而且常年冲刷之下，河道会被刷得很深。如果二选一，当然选择AB剖面过河了！

Rule 4: 选择水流平缓的顺直河道，避免在河湾处过河。前方水流过急，应立即原路折返。

需要观察的东西还有水中的各种杂物。飘过来的树木、冰箱（？！）或者其他大块垃圾很容易把正在渡河的老兄给击倒打晕，然后当然就是溺水大杯具。石头也很危险：石头周围很可能有快速流动的深槽；水下的石头可能会在水面上激起奇怪的水波，造成紊流，让人站不稳；如果靠上去休息，湿滑的表面可能让人靠不稳然后摔倒。总之，不好对付。

Rule 5: 应避开水中的障碍物，例如石头、倒下的大树、漂浮物等。

第二步，渡河前的准备

在新疆天山夏特古道的徒步过程中，不可避免的要在冰河涉水。木扎尔特冰河的特点是：

1. 水温低：夏特古道南端的木扎尔特河是木扎特冰川融水汇成，而且紧靠着冰川舌，因此水温常年0度；
2. 水量大、河床宽、流速高：木扎尔特河是冰川融水，宽度可能达到50米到100米。我用google earth量了一下，9.96 Km河床，海拔降低100m，河流比降大约为10.04‰ ，可以类比的是虎跳峡，长江在20公里内产生了213米落差，平均比降是10.65‰ ，所以在木扎尔特河中，如果摔倒，几乎没有再次站起来的可能；
3. 水不是太深：大多数到膝盖，最多到腰部；
4. 水质浑浊，看不到河底；河底全是碎石；

今晚看了一些洪灾的视频，发现洪灾中的洪水泛滥区和夏特古道颇有类似之处，但也有自己的特点：

1. 水温不会太低：夏季东部地区的洪水水温不会低于15度；
2. 水量、河床宽度、流速，和木扎尔特河相比，很可能有过之而无不及；
3. 深度说不清楚，有浅的，也有报道里说有好几米深的地方；
4. 水质当然就别提了，底部当然也是粗糙的。更可怕的是，洪水里常常夹杂着大量的漂浮物。

所以怎么看都觉得洪水比冰河更危险。

了解这些是为了做好准备。需要搞好的事情包括：为了到对岸之后有干爽的裤子替换以保暖，同时降低腿部阻力，需要脱掉裤子；必须穿鞋（Cross之类的凉鞋，或者军用胶鞋）。光脚很快就会被河底的碎石扎破，剧痛之下人很难保持平衡；冰河里能穿橡胶袜子那是最好；所有东西放入背包，做好防水处理；拿出至少一支登山杖。

Rule 6: 脱裤子，穿鞋穿袜子，做好背包防水处理，拿出登山杖

第三步，渡河技巧

涉水渡河方法分三类：单人持杖渡河、多人手挽手渡河、绳索保护渡河。我们在野三坡某漂流河段实际操作了前两段。我从图片二分拆了各部分的介绍，结合我们的视频和体验，来做个详细分解：

a. 单人持杖渡河

单人独自渡河其实蛮危险的，不到万不得已，或者除非很浅很缓，否则不要轻易尝试。

那么如何尝试呢？先来看图说话：

图片上貌似已经说得很清楚，但是我们实际操作时，一开始仍然困惑，什么叫“必须保持至少两个点同时接触河床”？下水之后，感觉手杖好像还是不给力，而且一抬腿就不容易站稳。不过冰雪的vikja同学很快就找到了窍门。下面是一些我们总结出来的Tips：

1. 身体绝对不能面向上游/下游方向，而应该面向对岸。这样水从腿的侧面冲过来，冲击力比较小。而且脚可以叉开，和手杖形成稳定的三角支撑。否则如果面对上游/下游，人根本站不稳。
2. 用一根手杖时，在抬起左脚之前，应该把手杖插入左前方的河床上并固定好；抬起右脚之前，应该把手杖插入右前方的河床上并固定好；而移动手杖的时候，必须两个脚已经同时站稳。。
3. 用两根手杖时，每次抬腿之前手杖在前方固定好即可。这时无论脚怎么动，一直有三个支点固定身体。所以推荐用双杖。
4. 阻力过大而水不深的时候，把脚、手杖拔出水面移动，可以加快进度。

总结成两句话：

Rule 7: 切勿正面挑战水流

Rule 8: 手杖的作用是在某只脚抬起并改变位置的过程中代替这只脚平衡身体。

好，那么分析一下晨儿同学渡河的视频（youku模糊版、youtube清晰版）：

1. 晨儿前几步都走得很好
2. 0分36秒，这一步明显插得太正、太靠中间，导致右脚抬起之后无法下脚。插下手杖的正确位置应该是右前方，身体外侧，不能太近（走不动路），也不能太远（会失去平衡）；
3. 1分00秒，在右脚踩稳之后，手杖还未换到左侧时，左脚离开了河床，走了一小步。如果是急流内，这个动作很可能导致摔倒。
4. 1分15秒，犯了0分36秒同样的问题——手杖位置太靠正中。

b. 多人手挽手渡河

根据我们的实际经验，多人渡河的难度明显降低，速度飞快，而且安全系数大大提高，如果其中有一个人摔倒，两边的人会自动将它稳住。这是需要大力提倡的渡河方式。继续看图说话：

多人渡河的难点是如何布置一排人，提高整体的稳定性，同时，这么多人一起走，需要良好的同步才能速度和步调一致：

1. 多人渡河时，上游第一个人应该是最重、最强壮、最能抵抗水流的。而且如果要提供更好的保护，那么第二个人同样应该强壮。
2. 下游最后一个人应该是熟悉渡河技术，能够控制节奏并稳定整个队伍的人。
3. 体力较弱的，统统放在中间。
4. 整个队伍的移动速度，应该由中间的最弱小的队员掌握。最好喊“左-右-左-右-”的号子来同步大家的步伐。

Rule 9: 多人渡河时，应面向对岸，布阵遵循“强-弱-强”的原则，整体移动速度以最弱的队员为准。

来分析一下我们的视频（youku模糊版、youtube清晰版），这是我们第一次尝试多人渡河，问题自然是大把的：

1. 队首和队尾走得太快，导致整个队伍走成了弧形。
2. 没有同步信号，队伍两端也不知道该走多快。

c. 绳索保护渡河

绳索保护是基于前两类的，因为即使是在绳索的保护下，仍然需要有人先锋，带着绳索先走到对岸固定，然后其他人再扶着绳子渡过去。最后一个撤退的老兄也是需要在不依赖绳索的状况下自己走过来的。

不过我觉得下面的过程里至少可以做一个小的修正。先锋不妨是两个壮汉以手挽手方式渡河，最后也留两个壮汉，这样容易很多。

打保护绳也没那么死板，香港攀山总会的文档里，你能看到另外一个方法。另外这里还有今年五月宋玉江队用绳索渡河的全过程，也可以参考一下。不过有一个要点值得注意：似乎所有人通过时都是走安全绳的上游的。这一点上面的第3步里也提到了。

案例分析

根据我们学到的渡河经验，来回顾一下我前面提到的两个事故吧：

a. 2001年8月14日，乌鲁木齐市登山探险协会董务新渡河事故

这次事故中出事的董务新是乌鲁木齐市登山探险协会前会长，探险老前辈，冬泳达人。同样在渡河时出事。这告诫人们，不要因为水性好，就轻视渡河。无论是否会游泳，渡河这事儿都需要小心应对。

根据王铁男的回忆文章中董务新出事过程的描述：

……绝壁下的河道由于长年的冲刷，形成了很深的水沟，上面的河水看起来似乎很平缓，只是在在转弯处泛起白色的浪花。从这个沙滩向东涉过十五米宽的河流，就可以绕过绝壁到达河东岸。老董试图直接向东渡河，没走几步就踏上入了水沟的边缘，水顷刻就没到了大腿根，他急忙退了回来，这时岸上的人都大声疾呼，让他不要再过了，赶紧上岸，老董似乎没听到似的，继续顺水向下走去，走了十几米后，他试图向东靠岸，离岸还有5—6米时，他又踏进了水沟，他急忙又退了回来。滔滔的河水淹没了队友的疾呼声，老董头也不回地继续顺流向下走去，当河水淹过大腿时，他意识到了危险，转身返回的瞬间，无情的水流将他漂了起来，急速地向下游冲去。

他违反了Rule 4，选择了被刷得很深的河槽拐弯处过河，而且，当水流过深时，他没有原路折返。

这里还有一个细节，他是在转身返回的时候被水托起来的。渡河训练中，Cokky也遇到了类似险境，据说她当身体从正对对岸，转向90度正对下游时，冲力极大，很容易把人冲翻。引出我们的守则：

Rule 10: 转身必须非常小心，应先将手杖先固定在转向的方向上，然后踩稳河床，缓慢转身。

董务新最终死于失温。sigh

b. 2010年6月8日，铁镐户外夏特渡河落水事故

根据事故亲历者胡扬林的事故报告，某人总结了一张这是队伍出事时候的示意图：

估计大家都看傻了对吧。这个走法彻底错误，他们违反了Rule 9。首先本来应该顺着流线，这支队伍居然垂直于流线。导致每个人都会承受最大力度水流的冲击。更糟糕的是，如果一个人滑倒，前后不仅无法给他支持，而且会由于扭矩也被带倒，于是会像多米诺骨牌一样全部掉进江里。

这一段是他们落水之后的描述：

（落水后）……只看见咪咪大哥和千鸟的头在看着我，小新和青城姐始终只看到她们的包在水面……他们两个男人在失去控制后都紧紧抓住青城和小新的背包，以至于在被水冲的时候始终在一起没有分开……青城姐的脸还浸是水中……小新的包下面应该是小新在

由于两位女子落水之后，大背包在身上，因此被倒扣在水下，然后溺水身亡。所以请出最后还有一个容易忽视的保命守则：

Rule 11: 渡河之前需要松开背包腰带。一旦滑倒，需要迅速抛弃背包逃生。

周三晚上围观了lvye.org的2010戈壁长征看片分享会，这大概是近年来收获最大的户外讲座。不敢独享，趁着今天有空，把我整理的笔记和MHW某女士给我的资料发出来。

首先简要介绍一下戈壁长征（Gobi March）这项比赛。我的观感：与其说这项比赛是越野耐力跑，不如说是一项极限户外赛，所以他们的经验对于正在准备长距离徒步的我等相当的可用。援引绿野的赛事简介和王以斌（北窗）对赛事的介绍：

lvye的简介：……戈壁长征（Gobi March）赛事……比赛地点大多数偏远原始、人烟稀少……戈壁长征提倡自主性和轻量化的比赛，要求携带装备保持最大限度的轻量化。参赛者需背负7天的食品、衣物及睡袋等装备历时7天横越250公里，并且背包总重不能超过12公斤。除了要精确计算合理分配饮食以外，他们还要穿越漫长的河床、空旷的戈壁、板结的土地、维吾尔族村庄、酷热的沙漠等等，以及由石头、粗砂、砾石组成极易磨损脚部的路面……

王以斌的介绍：……戈壁长征赛事最大的与众不同之处就是赛前不发布比赛路线以及每日的具体里程安排，只在其官网上告知赛程中可能遇到的各类极端气候，以及提供一个详尽的参赛必备与选配装备清单（中文版见本帖附件）。参赛选手被禁止携带任何GPS导航设备以及途中拍摄视频，并且不建议携带手机。这些考虑是为避免有人抄近道作弊以及将视频用作其它商业用途……

这个变态比赛要求自行背负7天内所有的食物、药品和基础宿营装备（防潮垫、睡袋、露营袋等）。途中比赛除了组织方提供的饮用水、营地帐篷、医疗服务之外，不能接受外界帮助——比如不能吃任何当地村民提供的食物。但是，参赛队员之间允许并鼓励互相帮助——在视频中我们多次看到来自不同国家不同team的运动员互助的场面。医疗服务的条件也够苛刻——例如想输液，必须能在医生面前干呕两次，这是为了避免运动员靠输液补充能量作弊……所有的设定都在模拟在无人区徒步，所以事先买保险、签生死状，一个也不能少。运动量按我测算，差不多等效于10天左右的的无人区重装徒步穿越。而且一大半路途设在烤炉般炽热的吐鲁番-哈密盆地的戈壁和沙漠，按我们五一行走巴丹吉林沙漠的亲身体验，难度实在是恐怖。

这次来lvye开讲座的是Mountain Hardware（MHW）赞助的一支3人队伍：陈盆滨、韦超、王以斌（下图从左到右依次是：陈盆滨、韦超、路人甲、王以斌），都是国内耐力跑的顶尖好手。

陈盆斌就坐在我前面一排，稍微聊了聊。他是浙江人，据说是海岛长大的渔民，一看就是大猛男，个人素质惊人的高，是那种参加任何竞技类项目都有名次的主。以前曾经经常去挑战各种电视吉尼斯记录，肩扛着几十公斤的矿泉水跑一整天上千的俯卧撑之类，所以他说“负重不是问题”。性格很爽朗质朴，胆子超级大——完全不会英文一样独自去法国参加比赛。按xuxiao的感慨：生在和平年代真是亏大了，如果是乱世，分明就是周仓、彭德怀、许世友这样的猛将枭雄级人物。身体素质我感觉应该是三个人里最强的，最后的成绩貌似也是最好的；

韦超是云南人，擅长山地跑，据他说家里离山近，跑山比找操场容易。看上去闷骚，话不多。从王以斌提到的细节来看，是户外老鸟；

王以斌网名是北窗，这个参赛体验帖就是他发的，讲座的主讲人是他。貌似也是上班族，很感性很感慨人生，于是看片会的经验介绍部分被削薄了些。第一天就扭伤脚踝但还是坚持到最后，毅力很是了得。看片会扛了个哈密瓜过来大家都吃得很开心。他的豆瓣上还有一些照片和blog可以看看。

三个人的共同特点是：瘦、精干、肌肉是条状的，而且很结实，身高大致都是170～175上下。啊，膜拜身材，我要减肥！

我整理了一下讲座的笔记如下，可能有不准确的地方，而且是他们三个人的经验，背后还有赞助商的因素，未必就是对的，供参考批判：

1. 装备

这样的比赛要求装备高度轻量化，否则根本跑不起来。赛事官方有一个推荐的装备列表，列出了大量装备。显然很贵，不过作为参考还是不错的；讲座时因为坐得离MHW的美女比较近，她听到我对陈盆斌的鞋子有兴趣，于是把MHW赞助的装备清单发给了我。在讲座中提到的关于装备的tips我整理了一下：

• 【王以斌】耐力跑中所有随身行李的总重量不宜超过12公斤，大部分人是9到12公斤，装在25L背包内；
• 【王以斌】MHW Phantom 45睡袋很靠谱，重量轻，温标也合适；
• 【王以斌】挂在腰间的Nathan Speed 4水壶腰带（1100ml）很靠谱。如下图，重量分布在腰上，比挂在肩带上的水壶舒服，减轻了肩部的重量。但是如果是需要用腰带的大包，我怀疑会冲突的；
  
• 食品和各种补剂要带够：
  • 【王以斌】糖类、盐类、蛋白质、维生素这几类营养物质要均衡补充。比赛前很多人估计会严重的电解质不足，因此补盐过量，忽视了糖类和蛋白质补充。补盐过量也会电解质紊乱。
  • 三个人均对蜂蜜很推崇。因为蜂蜜含有丰富的氨基酸、蛋白质，能量很高，口味非常好。而且里面含大量果糖，不像葡萄糖一样迅速消耗殆尽，蜂蜜的释放是缓慢的和持久的。因此蜂蜜非常适合用来代替能量胶和运动饮料，国外运动员之所以用能量胶而不用蜂蜜是因为太贵了用不起。【王以斌】偏爱槐花蜂蜜，装在果冻袋子里，使用时倒出来冲水后充当运动饮料。【韦超】偏爱枇杷蜂蜜，当成能量胶用，直接挤进嘴里然后喝水。
  • 【陈盆斌】携带了葡萄糖粉
  • 三个人均携带绿茶，用以补充维生素和氨基酸。
  • 有氧运动会消耗肌肉，需要大量补充蛋白质。三个人补充蛋白质的食物不同，但都是午餐、晚餐期间进补。【王以斌】肠胃不好，吃不了大坨难以消化的牛肉，因此使用PB恢复棒（我没找到这玩意儿的资料）。【韦超】牛肉作为主食。
  • 【陈盆斌】药瓶里装盐和维生素，节省体积。
• 【王以斌】推荐了VOOM超轻折叠坐垫。外观类似挡风板，材质类似硬防潮垫。除了当坐垫之外，还可以在睡觉时垫在腰下给腰保暖。跑步时把坐垫插入背包内侧加强背负系统的支撑力（因为小包的背负系统都比较弱）。
• 【韦超】贴在腿上的机能贴，类似这个样子贴在肌肉表面，据说可以固定肌肉，减少肌肉晃动产生的消耗。
• 【王以斌】应该使用紧身裤，避免擦伤大腿内侧，尤其是胖子更应该用。
• 【陈盆斌】Montrail STREAK越野跑鞋（MHW电邮的简介）。陈盆斌对这鞋赞不绝口，据他说非常舒服。他脱下来给我们附近几个人传看了一下——如此高强度的跑了7天，鞋底的花纹居然完全看不出来磨损的痕迹。与之对照的是，某国外选手的鞋子在同样的路面上跑到第4天，鞋已经开胶开裂了，只好用绷带凑合绑着。而且这鞋很轻，真的很轻，重量和公路跑鞋已经差不多了，所以跑公路也不会太难受。据MHW的mm说，此鞋曾经获得09年Outside户外装备奖。
  
• 药品方面：为了避免交叉感染，大赛强制规定必须携带洗手液。另外肯定是人人脚上起水泡，很多国外选手使用专用水泡处理药包。

主讲王以斌也列出了他自己的最终选择：

* 表示最后没有用到

• 基础装备：
  • 背包：MHW Fluid 18
  • 睡袋：MHW Phantom 45
  • 求生露营袋 *
  • 睡垫：Thermarest Z-Lite [短款]
  • 迷你瑞士军刀
  • 手表及指南针：Casio PROTREK
  • 补水：强氧肩袋 + 水壶500ml / Nathan Speed 4 水壶腰带1100ml
  • 头灯及备有手电：迪卡侬
  • MHW手杖2支
• 服装鞋帽：
  • REI遮阳帽
  • Gobi March Buff多用头巾 + 纯棉护腕
  • Oakley Radar偏光太阳镜 + 变色近视镜
  • MHW戈壁长征超轻冲锋衣
  • SKINS Sport 白色长袖上衣 + 黑色经典长裤
  • MHW短袖 + 长袖速干衣
  • MHW越野速干短裤
  • 吉列Cool Wave腋下止汗棒
  • 袜子：迪卡侬五指袜 + 耐克Dry Fit
  • Montrail Masochist越野跑鞋（MHW电邮的简介）
    
  • MHW防沙鞋套
• 药品：
  • 拜耳阿司匹林VC泡腾片（退烧止疼）*
  • 藿香正气胶囊（中暑引发呕吐腹泻）*
  • 环丙沙星（腹泻及尿路感染）*
  • 清凉油+仁丹 *
  • 澳洲茶树油 *
  • 腰部清凉镇痛膏药
  • 妮维雅spf16防晒霜 + 薄荷唇膏
• 食品：
  • 7日食物补剂
  • 压缩饼干4块
  • 燕麦片4包
  • 方便米饭 + 汤料7份
  • PB能量棒 + Cliff棒各1
  • GU能量胶×6
  • PB恢复棒×5
  • 葡萄干1袋
  • 椒盐桃仁1袋
  • 运动软糖1袋
  • 薄荷糖1盒
• 电解质补剂及饮料：
  • Cytomax运动恢复粉剂1瓶（可冲6升）
  • 宝矿力粉剂3袋（可冲3升）
  • Nuun泡腾片1管
  • 浓缩果珍7支
  • 复合维生素7粒 + 软骨素葡糖胺14粒 + 盐
  • 梨汁冰糖1袋
  • 蜂蜜1斤
  • 绿茶1小袋
• 生活用品：
  • MSR速干毛巾
  • 牙刷牙膏
  • 家用凉拖
  • 餐具：Brunton钛折叠刀叉 / 塑料饭盒
  • 纸巾：维达180蓝色经典
  • 眼罩+耳塞
• 其他：
  • VOOM超轻折叠坐垫
  • Zoot红色闪光指示灯
  • 金属哨 *
  • 安全别针：4大8小
  • 相机：Deuter肩带包 + 松下LX3

2. 训练

三个人的训练方法略有不同：

• 【王以斌】以赛代练。不过这些国际越野赛报名费都贵得吓人，这哥们儿挺米的。
• 【韦超】提前3个月，每周训练5天，背18Kg负重跑20公里山路。他是云南人，海拔相对较高，所以前两个赛段两千多的海拔应该不会拿他怎么样。
• 【陈盆斌】每天两小时负重的折返跑。训练后的恢复以及充足的营养很重要：训练是一个损伤的过程，需要补充营养才能修复肌肉，提高素质。成绩和身体的指标能够直接挂钩，可以通过验血评估自己的能力：血红素（血红蛋白）和他的成绩是正相关的。陈盆斌在浙江家里训练，所以高海拔赛段他有点轻微高反，到吐鲁番之后很猛将。

3. 比赛

一些比赛中的Tips：

• 某个国外老爷子的战术是非常慢，但是绝对不停止。据说这样对关节的润滑比较好，运动损伤较小。对于这种多日大强度比赛，这个战术挺好的。
• 单手持杖时，如果右脚负伤，应该左手持杖，这样才能保持平衡，避免损伤扩大。
• 处理水泡时，应该扎破远离心脏的一端。

顺便说说Montrail、Columbia和MHW。恰好三个商标的东西我各有一件。传统印象里，上面一排的三个户外商标基本上八杆子打不着：Montrail是著名的硬派徒步鞋厂商，经典的Montrail TORRE CLASSIC GTX作为我的主力高帮徒步鞋已经穿了四年，上过贡嘎、上过太白山、上过毕棚沟-长坪沟垭口，甚至在杭州帮我挡了捉野猪的捕兽夹；Columbia通常被认为是中档的商场户外牌子，性能一般般，价格有点畸高。我有一条他家的速干裤，打折时候买的，平心而论质量还不错；Mountain Hardware被昵称为螺丝牌，高尚牌子，擅长各种技术装备尤其是雪山装备，任何他家的东西都很贵，但是做工和设计超赞。我只有一件他家的排汗运动Tee，质量很好，样子也漂亮。在讲座现场摸到了他们队伍使用的碳纤维手杖，轻得令人发指。

没想到，其实他们仨是一家。按wiki的说法，Columbia在2003年收购了Mountain Hardware，2006年收购了Montrail——怪不得在上品折扣的Columbia专柜，三家的东西都堆在一起。好吧，如此搭了一个低档到高档的产品线，于是Columbia的设计也会因此受益吧。

回到比赛，还有一些小插曲：比如在第五站结束时，所有人均趴在沙地上喘气；到终点之后，大家因为压力释放而大哭；拔了路旗当玩具的维族小朋友让语言不通的老外们抓狂等等。所有这些在下面的文章和相册表现得淋漓尽致。慢慢看吧。

戈壁长征——新疆戈壁挑战赛纪实

2010-08-05 16:24发表
文图/苏子灵

7天，260公里戈壁荒漠路段，3100美金报名费，赛前不发布比赛路线以及每日的具体里程安排，只在其官网（http://www.4deserts.com/gobimarch/）上告知赛程中可能遇到的各类极端气候，并会给你提供一个详尽的参赛必备与选配装备清单。参赛选手被禁止携带任何GPS导航设备以及途中拍摄视频，并且不建议携带手机。这些考虑是为避免有人抄近道作弊以及将视频用作其它商业用途。

除了水和帐篷，所有装备均需自备，且沿途食物不能再有任何补充，你只能吃自己行囊中携带的食物果腹充饥。白天在酷热沙地苦哈哈地奔跑，到了夜晚，你要和另外9名队员像沙丁鱼一样挤进赛事统一提供的绿色军用帐篷中，在坚硬的沙地上辗转反侧到天亮。

计算食物份量和装备轻量化成为让每个人头疼的问题。

所以，要想活命，你必须带足能喂饱自己7天的干粮，让你身体有足够热量去支撑每天清晨睁眼就开始在荒无人烟的戈壁荒漠豁命跑一个马拉松的变态行径，所以，各种体积轻巧的能量食品和恢复体力的各式药丸补剂必不可少。但如果想顺利完赛，你还得在出发前找个天平，把自己的睡袋防潮垫衣服之类的户外居家旅行必备用品逐个精确计算好重量，要知道背包哪怕少一克都没准意味着你能比别人多走十米……

当我在开赛前见着众多运动员自己动手把牙刷手柄锯掉仅剩牙刷头、甚至把酒店的拖鞋底捆上两根橡皮筋自制成营地鞋以努力减轻背包中每一克重量时，我只能睁大双眼叹口气摇摇头：这帮变态的家伙搞什么，这根本就是花钱买罪受嘛。

这帮运动员为什么不远万里自己掏钱参加这个变态比赛，成为我这时候最想知道的问题。

戈壁赛事的发起者美国人Mary K Gadams告诉我，花上这笔钱参赛肯定物有所值，这并不仅仅是所谓的挑战自我，对那些遭受“中年危机”的人而言，这场比赛绝对是焕发生活激情的好选择，在她的客户中，多达三分之一的人在比赛后选择了转行。何况，本次比赛英国的20多名报名者的签证已被中国政府拒签，只因为这是新疆，那些生活安逸的老外一生中能有几次机会看到中国最壮美的新疆戈壁风景呢？

本次参赛的160多名选手来自26个国家，其中中国运动员不超过10人。这次比赛无疑成为他们检验自己实力的最好机会。

牛肉干

谁也没想到一小袋牛肉干会在营地引起这么大的风波。

第二天，当中国运动员韦超和陈盆滨跑回营地终点的时候，迎接他们的除了掌声还有营地美国医生那张冷冰冰的脸，按照赛事规定，医生有权利在每日赛事结束后对运动员的装备进行突击抽查。

两名中国运动员把自己所背负的七天装备倾囊而出，医生草草检查过后对其中的袋装牛肉干产生了极大兴趣，将包装袋翻来覆去一番审视后，医生用非常官方的语言略带傲慢和专横地告知两位运动员：“你们所携带的牛肉干外包装上没有标注卡路里的数字，由此我认为，它每天不能给你们身体提供足够的热量。”

正在两名运动员被美国医生一通充满专业术语的英文冲击得头晕之时，赛会根据医生意见作出决定：“由于携带食品出现问题，两名中国运动员的成绩分别扣时60分钟！”

这个荒谬的决定几乎让两名最有实力的中国运动员退出了冠军的争夺，也让他们之后的参赛心理遭受了极大打击。

比赛开始前运动员在乌鲁木齐集结之时，组委会已经对所有运动员的装备进行过详尽的检查并盖章确认，这其中自然也包括了中国运动员的牛肉干。且不能为运动员身体提供足够的热量这一说法并没有相关证明或者仪器检测，何况去年韦超参加戈壁赛事全程也吃同样的牛肉干……仅仅根据这名号称美国斯坦福大学毕业的医生的一句话，赛会就对中国运动员做出扣时60分钟的决定，这无疑是草率且不负责任的的。

陈盆滨愤怒了，他当即告诉医生：“如果只吃你们老外的那些能量食品，我吃不饱，而牛肉干，更符合我们中国人的胃口。”说完，他在医生面前做了120个俯卧撑后扬长而去，医生目瞪口呆。

这符合陈盆滨的性格，2009年，这家伙在戈壁赛事中成为了一个传奇。时过一年，直到今天，赛事组委会那帮美国人对这个莽撞勇敢的中国人依然印象深刻。

陈盆滨自幼在浙江海边长大，打渔为生，自小天生神力，三四个人才能拉起的渔网他一人就能轻松搞定，24岁时，他第一次走出了自由成长的海岛，到了温州，第一次看见如此多的高楼大厦，随后在当地举办的俯卧撑大赛上以428个俯卧撑夺冠，一发不可收，在全国众多彰显猛男体力及耐力的变态比赛中（如扛着一箱矿泉水在操场上跑圈，陈盆滨从早跑到晚）屡屡夺冠，仅在2009年，陈盆滨就在各种户外耐力赛上拿了26个冠军，这绝对是天赋异禀，好体力不能蹉跎于岁月中。

于是，陈盆滨2009年赶到新疆，找到赛会老大，美国人mary，表达了强烈参赛愿望并请求减免3100美元的报名费，毕竟，这笔钱对于平时在浙江某公司做园丁的他来说绝对不菲。

但Mary拒绝了他。

对于一个执著的人，这种拒绝只会激起更强的反应。

陈盆滨当机立断，自己找裁缝作了一块似模似样的号码布，然后花钱雇了一个维族小伙子，让小伙子每天骑着摩托给他拉着一箱矿泉水在运动员补水点等候。

开赛后，陈盆滨在道外闷着头也跟着那些运动员一起冲出去，这样连续三天，每天他都是第一个撞线，并且，领先第二名非常大的距离。其超强实力让众多参赛运动员大跌眼镜，也让补水点的维族小伙子兴奋地嗷嗷直叫，被陈盆滨的奔跑实力秒杀成为粉丝后，小伙子甚至不收钱，心甘情愿地变成了陈盆滨的个人志愿者为其鞍前马后。

第四天开赛前，赛会招来警察，以扰乱赛场秩序的名义让陈盆滨离开……

而现在，陈盆滨又一次站在了起跑线后面，这次没有人再能让他离开，因为，他是一名热爱跑步的跑者，是一名正式参赛的中国运动员。

火焰山 尼克之死

第三天，开始进入真正意义上的戈壁。

脚下这片大荒原并非只有砂或砾石，有些地表上还覆盖着骆驼刺，就是那种灰色带刺的灌木，把它碾碎会发出一种苦辛的气味。

风吹过骆驼刺发出一种尖利的哨音，脚下砾石悠然自得地趴着一只黑色甲虫，此外再无生命迹象。在这，你很容易自己创生出一种波澜壮阔的精神。这些在荒原上漫步的人们会在自己身上发现一种原始的宁静，或许那正是宗教的宁静。

一天后的上午十点，我深深吸了口气，像吞下了一团火，鼻腔里面隐隐有一丝血腥的味道。我抬头看看天，白晃晃的蓝天上有一个烧成白炽的球，太阳从清晨起就毒辣辣蹲踞在高空之上，不远处倾斜的山地边缘升腾着灰蒙蒙的尘埃，那是运动员脚下踢起的灰土。

这是赛事的第四天，也是最热的一天，我们正在穿越全中国最热的地方——火焰山。作家张承志这样形容：“在吐鲁番盆地正北，有一道颜色鲜红、寸草不生、沟壑挣扭如火苗丝丝的浅山。哪怕只是看它一眼，也觉得眼瞳灼病，如烤如烫。长久以来——但是确切的年代不详——此山被用汉语唤作火焰山。”

吐鲁番是维吾尔人最古老的故乡之一，地名辗转变化，今称Turpan，是亚洲东部著名盆地，盆地正中艾丁湖水面海拔负154米，以盛产葡萄甜瓜为人称颂。
　　
没有一丝阴凉处，我跟着前面的加拿大运动员走了快三个小时了，终点遥遥无期，身上几乎没有汗水，偶尔抬手抹额头，手指沙沙有声地擦下一层汗碱。火焰山鲜红，壁立路旁，不动声色，一道道颤抖般弯曲的深沟交相拧扭着向上挣扎，在利齿般参差的山顶一线攒成一个个凸起的赤红的尖。毫无人烟的路段经常要从山顶下到谷底，谷底道路狭窄弯曲，犹如迷宫，这段路给人一种错觉，仿佛把人引向无尽的空间，最后消失在乌有之乡。天气实在太热了。我发现理解吐鲁番盆地好像用不着读那么多书，只要在这片土地上曝烤几天就够了。

我这时看了一眼手表，上面的温度显示是：48摄氏度。同行者说他已经几乎出现了幻觉，总觉得前方十几米处有个卖冰棍的老太太正在不停的冲他招手……

开始起风了，一阵滚烫的风掠过我的喉咙后，我的嗓子瞬间哑掉，我意识到这就是当地特有的“焚风。”我每分钟都想喝水，想咚咚地把凉水灌满肚皮里面那些焦干的肠子。高温干热让所有的运动员在这时都达到了身体临近崩溃的状态，迷宫路段上，一个日本人，一个美国人分别躺倒在两个拐角处大口喘息着，我走过去问他们：“Are you OK?”他们张开干裂的嘴唇，喘息着回答，“OK，Thanks，Go!”

我没有选择，只能离开他们，继续走下去，按照赛会起初给予的赛情通报，我这时候应该已经到达了终点，但数据显然出了差错，事实无情，这时候我根本不知道终点还有多远，地表温度继续升高，我几乎快丧失了意志，一口口地，终于我的水只剩下了1/3瓶……

陈盆滨此时正在距离终点4公里处缓慢的移动，高温已经让他身体处在脱水边缘，他事后说当时头晕脑涨只想睡觉，终于，他倒下轻度昏迷过去。10分钟后，韦超和两名香港运动员经过，发现了倒在地上的陈盆滨，急忙晃醒他后，香港运动员把自己携带的运动功能饮料让陈盆滨喝下，恢复些许体力的陈盆滨摇晃起身，和他们一起向终点跑去。在终点处，韦超和陈盆滨不约而同的拉起了两名香港运动员的双手，四人一起冲过终点，同获本日赛段的第十名。

陈盆滨是幸运的，而美国人尼克，就没这样的好运气了。

这是新疆戈壁赛事第一次有人死亡。

尼克，美国人，31岁，在上海做游戏软件开发，为了看看传说中壮美的新疆打戈壁，半年前他决定报名戈壁长征，平时很少户外的他甚至还和上海地区报名参赛的队友一起训练了大约4个月时间。

在火焰山赛段，尼克走得很慢，下午两点左右，他走到距离终点3公里处的一个小山头。从山头翻下去，十分钟后，就能看见终点，再有20分钟，就能到达终点。但死神总是不期而至。

尼克在这个山头上因中暑倒下，毒日烘烤着戈壁，此时地表几乎已有60度的高温，昏迷中的尼克在炙热沙地上被烫得不停翻滚，直到后面的运动员发现了他。体重160斤且正在昏迷状态中的尼克在陡峭的山路上显然无法运送下山。运动员只好狂奔回终点通知医生，医生携带简单救护工具再艰难爬上山，这之间耗费了将近一个小时，简单救护后，医生也无法将尼克运送下山，又返回终点的村子叫村民拉来骆驼，就这样，尼克在毫无遮拦的火焰山上被活活煎烤了两个小时……

三天后的下午5点，尼克因身体深度烧伤引发脏器衰竭，死于乌鲁木齐某医院。

开赛前尼克曾在运动员大巴上给所有人分发女朋友制作的一批耳塞，说这样会让大家睡的好一些。比赛中当他看见脚扭伤的中国运动员王以彬行走艰难的时候，立刻从自己口袋里面掏出一包花生与王以彬分享。“他是一个好人，一个善良、热情、笑容迷人的大男孩！”这是开赛后所有与他相识的运动员给出的一致评价。

赛后尼克的家属（其哥哥和女友）对组委会当天的组织和救援工作提出了种种质疑：不说实际行走距离比赛前宣称的路段距离至少多出了3-4公里，也不说事后救援的迟缓和通知家属的种种波折。最关键的是，在这么艰难的赛段，为什么救援机制是如此的原始，所有运动员没有配备任何例如救生火箭甚至gps芯片的救援装备，在没有任何信号的戈壁上，一旦发生意外，难道组委会也要大力提倡自我救援么？谁来救尼克？或者，谁来救我们？

所有运动员包括媒体在赛前都签署了生死状，也被要求个人必须购买保险，只是，真出了事情，组委会能做些什么？

尼克死后的第二天早晨，赛事组委会的负责人就乘坐飞机离开新疆回到了香港总部，只留下尼克的家属在乌鲁木齐两眼茫然地不知所措。

100公里

这是被称为魔鬼日的100公里赛段。

前六十公里是在中国最低的盆地艾丁湖盐碱大地上，将穿越一个盐矿区和1500多年前的唐代古墓群，后四十公里将穿越众多维族人村落，到达库姆塔格沙漠边缘。你有48小时的奔跑时间，你可以选择一天跑完它，也可以选择躲开炎热的下午，利用早晨和晚上来跑完。

由于海拔平缓，对于这些专业越野跑运动员而言，需要战胜的，只是炎热的天气。

但所有人都没想到，开赛后，寻找路标成为他们在整个赛段最难以忍受也是最常做的一个环节。

“过葡萄园时把脚扭了，自己通过正骨的本事居然把脚腕掰正了。进入沙漠后，头灯亮度不足，根本看不见路标，只能在月光下像狗一样趴在沙丘上寻找前面选手遗留的脚印。沙漠里遇到一位外籍选手从最高的沙丘跌落浑身多处擦伤，到营地后不知是谁彻夜发出凄惨的哀嚎！”——王海松，前特种兵，他用了16个小时完成了这段魔鬼赛程，上面这段话出自他的口中。

由于赛程后半段要沿途经过数个维族村落，一些天真的孩子将沿途的粉色路标三角旗拔出当成玩具玩耍，这可苦了这一百多名号称世界上最优秀的越野跑选手们，尤其是黑夜来临时，在阡陌纵横的乡野田间找到路标几乎是等于在一个足球场上让他们去寻找一个萤火虫，都抓狂，哪怕是淳朴的维族老乡给他们捧上切好的甜瓜也毫无心思享用。许多人干脆幕天席地，等天明再走。

中国选手的主场优势开始显露，首先不存在迷路的危险，只要你显露出东张西望的姿态，百米之外就会有当地老乡几乎是跳着过来给你指路，语言相通，更不用说所有的维族老乡看见运动员肩上的中国国旗时都会聚拢过来手捧各式瓜果大喊加油，陈盆滨甚至从一个200人几乎是整个村子的维族老乡的加油圈子中像真正的大牌明星般艰难挤出。

所以，陈盆滨跑得很顺利，他在本日前80公里中一直处于第三，英国人丹博和红牛赞助的奥地利运动员分列前两名，在距离终点还有十多公里的地方，英国人在一片戈壁滩中迷路，一直在转大圈，随后，红牛也迷失在一片沙地中，当陈盆滨看见满脸着急再找路中体力几乎消耗殆尽的红牛时，他毫不犹豫的跑过去告诉正确路线……

夕阳开始把库姆塔格沙漠变成一片血红，营地的工作人员看见拎着鞋在沙堆上摇摇晃晃赤脚跑来的陈盆滨，他的身后是几乎是爬行到终点的红牛运动员，当红牛运动员爬过终点线后，除了哭着感谢上帝，第二件事就是找到陈盆滨拥抱感谢。

是的，你只要真正有实力，就会得到尊重。

本日赛段，陈盆滨获得第一，另一名中国运动员韦超获得第十。

当所有比赛终于结束的时候，很多运动员的家属在终点等候着，见面的一刻大都选择了抱头痛哭，我不觉得这是某种矫情，相反，我理解这个瞬间。如果换成我，在冲过终点的那一刻，我也希望见到我最亲近的人。陈盆滨，韦超，王以彬，这三名中国运动员在完成比赛后都不约而同的第一瞬间拿起电话打给家人。

这次戈壁长征赛事，中国运动员陈盆滨总成绩获得第三名，韦超获得第六名，王以彬获得第一百零七名。

戈壁长征的故事，其实还没有讲完。

我不知道该用什么词来给这次比赛做个总结：这是一次让自己成为户外英雄的好机会？一次自娱自乐的艰苦游戏？一次高端的新疆特种旅游团？但不管怎样，参与其中的每一个人，都得到了自己想要的东西，所以，他们都没有后悔。

周六冲到草场地看摄影展（官网列表）。当然，要打着围观森山大道和荒木经惟的旗号。观后，的确是印象深刻——不仅是某些让我发生强烈生理反应的展品，更有草场地这个有爱的村子。

先过一遍展品吧：森山大道很街头很硬朗很环境再现；立陶宛人Rimaldas Viksraitis的乏味小村很high很沉醉很裸很奔放；上海摄影师Coca在2009年的摄影日历，每天一张照片，各种城市奇葩，其中能够找到摄影师深埋在里面的八卦线索——奉子成婚、怀孕，然后他在10月25日当了父亲；荒木经惟搬来一堆很刺激眼球的玩意，总的来说就是“很黄很暴力”——各种女人体，没完没了了做爱，杂技一样的SM捆绑，泼血，草书，打着哈欠的宠物猫、蜥蜴和各种道具，东京杂乱的街景，充满了性暗示的上了色的花卉——在那个房间里环顾四方，看着那些很暴虐的红色和黄色色块，你会有种想吐的感觉。

后来真的吐了。看了C-space放映李凝的纪录片《胶带》：这个山东人的自我独白，记录了隔壁拆迁、金钱崇拜、白日梦、乏味的家庭生活、少年时代的同性恋倾向、败家子的众叛亲离……一堆东西。屏幕太大，镜头晃动太厉害，越看越晕。后来大概看了二三十分钟，实在撑不住了，逃进洗手间，把胃里的东西吐了个干净。我的天，这是第一个让我吐出来的艺术品呐。佩服佩服。于是晚饭居然胃口很好，吃了很多东西。

其实草场地这个村子本身更让我感兴趣。这是一个位于北京东北五环外的村子，隶属朝阳区崔各庄乡，被机场高速、五环线、北京东北铁路环线夹在中间，两条高速公路就好象剪刀一样，随时有可能把这个村子剪掉。这是个典型的城中村，而且艺术家们的画廊并没有让这里原有的生态发生太大的变化——菜市场、超市、小工厂、麻辣烫和苍蝇馆子，应有尽有，充满了生活气息。只不过比拆解电子垃圾的后八家要干净很多。

最初知道这个地方是因为要去三影堂摄影艺术中心看美联社大牛记者刘香成的个展——三影堂是怎样一个变态的地方啊：641路东辛店站下车，沿着一条臭水沟从机场高速和机场快轨高架桥下走过，然后七拐八拐走进一个院子……里面竟然是个非常舒适的庭院。靠谱的建筑、靠谱的展览、靠谱的摄影图书馆。好像是艾未未设计的院子。后来听说艾未未的家兼工作室也在这个村里。

到底是一个怎样的村子呢？不妨看图说话。总的来说就是大片大片的红砖房，两层三层的居多。估计是村民有点钱之后，自己请施工队搭建的。他们有自己的宅基地，请个工程队也就花点材料费，用不了几个钱。房子修好以后，除了自己住，还可以出租给外来打工者或者作店面。在草场地，艺术家们也在和村民一起搭积木。而那些不肯扒掉旧房子的主——要么是太穷，没钱盖楼；要么是太富，不稀罕这点小利——总之能在砖楼之间看到他们帅帅的四合院。

这种红砖房似曾相识。你能在唐家岭、后八家等位于北京四环和五环之间的贫民窟带，以及更远的深圳、广州、上海的城乡结合部，能找到大量类似的红砖豆腐块。更远的比如加德满都，满城都是红砖小楼。大概这是人民群众能负担得起的最经济实用的材料和建筑样式，也为广大民间施工队所喜闻乐见——虽然他们糟糕的手艺和不遵循规范的大胆施工带来了不少质量问题甚至事故，埋下了地震伤亡的隐患，但是，财力有限的人们别无选择。而草场地的艺术家们，不知道是改建了原有的红砖房。还是干脆推倒重来了一遍。从外观和毫无修饰的粗糙内部来看，这里的画廊和村民的自建房还真差不多。

所以这是一个艺术与生活合二为一的地方。站在街上放眼望去，需要很费力的把画廊和饭馆区分开来。穿过贩卖猪肉和蒜苗的菜市场，路过XX理发室，走进一个画廊。然后从另一个门走出来，看到一个麻辣烫，旁边有涮羊肉和杂货铺。猫儿懒洋洋的从一个房顶跳到另一个房顶，卖电子眼的小广告吹嘘自己的产品在暗处也能抓小偷……所以在摄影展的一部分内容会设在川湘家常菜、麻辣烫、浩友连锁超市、水果摊之类地方——多么和谐靠谱的草场地啊～

不过据说此地也面临拆迁了。和唐家岭被曝光之后由于政治/面子因素面临拆迁不同，看上此地的应该是商业地产。北京越来越大的胃口，好像黑洞一样，要吞没周围的一切。就好象雅各布斯老太太在《美国大城市的死与生》中描述的那些旧城因为大机构的入驻和所谓的“改造”而沦落成单调而无聊的街区。但愿这个比798旅游区气氛好很多的有趣地方能坚持下去。

最后再来一张照片，草场地村西口，紧靠着高速路的地方拍的。手机宽容度很糟，于是为了压低反差ps里下了很多料。嗯，夕阳，如是，挺好，挺好。

周六（5月8日）参加了TNF100的50Km越野跑。以前从来没虐成这个样子，四天了，依然浑身腰酸背疼、四处冒烟。但回想起这个变态的比赛，在一片风景如画的原野和山岭上狂奔着，触摸个人体力极限，同时不失技巧性和趣味性的感觉，仍让人欲罢不能。所以忍不住分享一下参赛经验，也让看到这篇文章的朋友如果再参加类似比赛，能够受益。

参加这个变态赛纯属偶然。作为一个最高只跑过公路半马（21.1Km）的且成绩平平（2小时6分52.8秒）的长跑菜鸟来说，一下子玩50Km + 爬一大堆山的越野跑似乎过于拔苗助长——完成这样的50Km，运动量我估摸着差不多1.5个到2个全程马拉松。我原打算只想和去年一样，TNF100打个酱油，玩玩10Km足够了。可惜10Km报名晚了没名额，然后被XB同学忽悠着号称就当成郊游吧，那么就郊游吧。比赛之前我根本没信心跑完50Km，这是实话。

虽然最终被关了门，但完成的赛段已经大大超过了预期，而且被关门的时候，我自信还有充足的体力完成最后相对简单的10Km平路（话说这个关门时间n多人抱怨不合理，下文我再细说）。最终用时6小时13分，完成了40Km，外加海拔爬升共1951m。而且根据后文的分析，如果我有这次的经验，还能更快一些。

GPS Track Summary
Total Distance: 39.06 km (24.3 mi)
Total Time: 6:17:56
Moving Time: 5:00:08
Average Speed: 6.22 km/h (3.9 mi/h)
Average Moving Speed: 7.81 km/h (4.9 mi/h)
Max Speed: 14.84 km/h (9.2 mi/h)
Min Elevation: 75 m (246 ft)
Max Elevation: 684 m (2244 ft)
Elevation Gain: 1951 m (6400 ft)
Recorded: Sat May 08 09:08:58 GMT+08:00 2010

下图是根据我背包里手机的GPS沿路打的log生成的。左边是地图，右边的图标里：蓝线是海拔，红线是速度。如果嫌图太小，猛击看全屏大图就是。这张图可以和50公里线路图以及50公里海拔高度示意图对照着看。我把所有有难度的山地路段都跑完了，剩下的都没难度了，当时还能保持大约8 Km的时速，最后10公里1个半小时肯定能完成……然后裁判让我下课了。郁闷呐。

在较大的地图中查看2010-05-08-TNF100越野赛50Km

顺便说说制作这张图的方法：用手机的My Tracks记录GPS log，导出成gpx格式，然后导入GPS Visualizer并保存到EveryTrail中。这张图弄得很专业，刚生成出来的时候，简直吓我一跳。不过貌似里程计算有误，总里程少算了5 Km。我怀疑它计算的时候，没有考虑海拔，按平面位移计算的。

这个比赛对户外男来说是有优势的。上升阶段，户外男比较适应匀速呼吸和心率控制，只要一直走，保持2 km/h并不算太困难。不过这方面，练长跑的同学也很牛；下降阶段，户外人士的优势就显现出来了：普通人下山是用走的，每一步都要寻找静止平衡点；户外男是跑下山的，用的是快速移动中的“动平衡”。其实平时和朋友去近郊爬山也能观察到类似的现象。所以我在下山的时候，总能超过一大堆人。包括一些马拉松3小时的长跑好手——他们下山实在是快不起来。

不过，为啥还是没跑完呢？

1. 人不够牛

这是根本原因，如果人是牛人，其他条件再烂，照样哗啦哗啦的冲。曲线上看，台阶上升阶段速度只有2 km/h，实际上就是走，我的心脏还没那么大的能力支持更高的负荷；下降阶段跑山，最高速度最初有16 km/h，后来最高只有11 km/h，大部分时候只有8 km/h，脚明显软了。大牛是这个样子的——快到银山塔林的时候，100公里组的卫冕冠军，日本人镝木毅快速超过了我们。根本看不出疲劳感。那时我们才跑了不到20 Km，他已经跑了75 Km了。据旁观者说他在银山塔林上山的时候，台阶都是用小跑的。我们根本没戏，只能走台阶。

那么就应该加强锻炼咯。心肺锻炼不必废话。跑完之后肌肉酸痛的部位也能提供一些线索。跑完之后难受着的地方有：脚踝一圈的韧带和肌肉、小腿后部靠下、大腿前部、腰、肩周（可能和我背包有关）。练吧！

2. 装备不靠谱

这是头一天晚上打包时拍的照片。回过头来看，有大量的不靠谱。

首先是鞋。一双低帮徒步鞋我用在望宝川村之前的山地，一双公路跑鞋我用在之后以公路为主的赛段。且不说换鞋费时间，低帮徒步鞋拿来跑山并不合适：由于减震不佳，第三座山下山途中（大约15 km）往下跑的时候，鞋子对脚踝冲击过大，差点扭伤，膝盖也不是太舒服，后来只好收着速度跑。而且徒步鞋还是太沉了。公路跑鞋也不靠谱，如果前半段用公路跑鞋，那双鞋在沙石路面多半废掉，而且摩擦力不足，高速下山容易摔跤。靠谱的鞋还是专用的越野跑鞋，例如INOV-8的鞋子。兼顾了减震、抓地力、轻便、坚固耐磨。这个玩意儿对付越野跑，是不可替代的。

其次是食物，带那么多纯属多余。一路上我只吃了一块巧克力棒，其他能量补充完全依靠大约每隔5 Km一个的水站提供的佳得乐运动饮料，总共应该是喝了8瓶左右吧。根本不饿。所以号码布下面的那个随身背包也完全成了没有必要的负担——肩膀现在还疼，多半跟它有关。

3. 战术不合理

注意看第一个蓝色的曲线，第一座山下山这一段。这时体力非常好，速度却只有3 Km/h不到，为啥这么荒唐呢？因为在排队。大部分参赛选手山地经验不足，下山速度非常慢。而山道太窄，也没办法超车。迫不得已，只好溜达。这一段差不多20分钟时间，非常不合算！而第二座山的上升阶段，同样慢到不可接受，同样是在排队！如果下次再参加类似的越野赛，在第一座山之前，已经要尽快冲到最前面。否则难免被队形还没拉开的大部队拖累。

4. 赛程过于变态

好吧。最后一条，来抱怨抱怨组织者。其实其他工作做得还是不错的，就是关门时间设置太过分了。

据说是去年搞得太简单，不少人抱怨没有被“爽”到。于是今年比赛难度像放了火箭一样飙升：山地赛段比例从17%升到50%（个人觉得他们太谦虚了，平路我觉得是远少于50%），距离从40Km改为50Km，中间有6座山，总共爬2k的海拔（爬两次黄山还多），关门时间居然只是从6小时改为7小时。这也太变态了。我听到一个大叔抱怨关门太早，他说一般而言，总关门时间应该是第一名的时间*2，而第一名的成绩是4小时17分48秒，那么合理的关门至少应该在8.5小时左右。

更扯淡的是望宝川村的关门时间。因为是里程半程，所以关门时间也按时间半程计算了。可是能这样做算数吗？前半程一大堆山，而且人挤人的，速度能快得起来？3个半小时跑25公里外带爬4座山？疯了呀？这个是在办公室里商量出来的吧？肯定没上路测试过。按水木的说法，在关门时间内通过望宝川的不超过60人。于是看到一堆全马牛人被关在望宝川，包括可怜的XB和jamguo。我脸皮厚，没理会他们要求终止比赛，这才又跑了15公里。

我被拦住的那个点，关门时间也很扯淡。离终点10Km，居然提前1.5小时关门。弄得一群人在那边抗议。搞啥？

完赛率好象是不足1/4，据说一般的马拉松有70%的。确实是变态啊～～～

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好吧，虽然有抱怨，但总体感觉还是不错的。足够刺激，足够变态。当然如果能完赛，那就更好了。如果明年还在北京，我有兴趣再虐一程。毕竟这个更像户外比赛，而且全程医疗、食品都很充足，能比较安全的测试自己的极限。还是跑50Km吧……至少跑完它先啊……要不要报个北京马拉松全程先玩玩呢？……啊，熊猫，你好变态啊～～～

今天出去骑车，再次路过模式口大街。偶遇“田义墓 / 中国宦官文化陈列馆”，进去逛了一圈儿，开眼了。

这是个很不错的专题小博物馆。进门之后，右手是中国宦官文化陈列馆：有知名宦官们的简历、宦官制度的来龙去脉，还有一些实物陈列。有细节，比如打着东厂logo的碗、阉割过程的详细文字叙述、蜡像demo、阉割刀实物什么的。呃，很残忍。某房间里摆着一具模式口地区出土的清代干尸，一滴汗。大概是把模式口这小片的文物都搬来了？往前走，进入田义墓墓园，里面有华表，栩栩如生的石雕武士俑、石雕门楣、碑帖……刀工细腻华丽，比如碑亭顶上的蟠龙藻井、石狮子的毛等，非常非常细致，极完好。有某人的图片（之一、之二）为证，如此精美细致的明代石雕，还真是第一次见到，保存状况比明孝陵好多了。墓园最里面还有两个墓穴，可以钻到地宫里看，里面棺木随葬当然是没了。不过阴森森，挺凉快的就是。总的来说￥8的门票还是很值的。

当时很奇怪为什么这个墓园能保存得这么好，而且形制方面好像有点越级？（比如好多龙纹、墙裙的花纹和明孝陵一样）查了一下，果然是rpwt。墓主人田义的人品确实很不错，被正史赞过：

引用：互动百科辞条：田义 [1]

……万历三十年（1602年），皇帝突然病倒，急召大臣到仁德门听遗诏。一会儿又单独召见内阁首辅沈一贯，让他在朝房拟好遗诏，废除矿税。然而出人意料的是天还没亮，万历帝突然病好了，后悔要废除矿税，便接二连三地派内使去追回成命。沈一贯认为废除矿税是皇帝遗诏，岂能随便收回。最后因万历催逼过急，沈一贯迫不得已，交出了遗诏。就在万历派人追回成命时，田义正在皇上面前据理力争。神宗愤怒极了，抽出宝刀要砍杀他。田义深知矿税的危害，见皇上抽出宝刀，把生死置之于度外，毫不畏惧地说：“皇上金口玉言，何必出尔反尔！”在田义据理争论时，中使拿着遗诏回来复命。田义愤愤然走出，正好撞上沈一贯。田义气愤地唾骂沈一贯，说他胆小如鼠，不能坚持把弊政废除。由于遗诏被万历皇帝收回，矿税让当时人民又多吃了18年的苦，直到万历四十八年（1620年），这一弊政才废除……

蔡东藩先生在《明史通俗演义》中就矿税一事称赞田义：“不期太监中，亦有此人，其名曰义，可谓不愧。”刘若愚在《酌中志》中称赞他“贞介忠诚，有大臣度……性俭朴寡言，休休有量，人不敢干以私”。

所以万历皇帝厚待田义，不仅“短短的七年中四次高升”，而且被赐“蟒衣玉带”，赏“岁加禄米”，“钦赐坐蟒，许禁地乘马”，“钦赐内府坐橙杌”，奉旨“团营大阅”和“法司录囚”。当时田义最高的官职是司礼监掌印，为正四品官，按制他的俸禄本该是一年288石，而由于皇帝的一而再、再而三的赏赐，到最后“禄米岁增至六百余石”，相当于从二品官的年薪 [2]。他死后万历帝给予他隆重的待遇，赐祭三坛，赏“东园秘器”，令工匠挖地宫埋葬，树享堂碑亭，永久祭祀（这个据说是一品大员的形制）。祠额题为“显德”，更证明其德性高洁 [1]。

到了清代，有十几位太监追随他的气节品行而葬于其墓侧 [3]。康熙年间，太监慈有方捐出私产在田义墓边上建慈祥庵：一来保护田义墓存久远，二来相当于修了一个年老太监的养老院。这位田义的仰慕者后来就葬在田义墓穴的边上 [4]。1949年之后，慈祥庵的前院儿成了幼儿园，后院给封起来了，这些精美的艺术品就这么躲过了历次政治运动，直到1998年重新被文物局接管并开放 [5]。

按一般印象，提起明代的太监（历代的太监），印象似乎总是和弄权、结党、酷刑、心理变态之类联系在一起。魏忠贤、刘瑾、东厂西厂锦衣卫……坏事总是传千里的，完全把田义这样少见的的亮点给压了下去。其实review一下，太监里面的牛人也够多：司马迁、蔡伦、郑和……其共性是距离权力中心近，有机会掌握资源，作大善，或者大恶。但这些人毕竟是少数，看到今天的展览介绍，绝大部分普通太监的人生凄惨：一生当牛作马，稍有不慎就惹来杀身之祸；失掉服役能力后，就被驱逐出宫。所以不少太监晚年以寺庙栖身。据调查，在北京城郊，共有明清时期的太监寺庙20多座 [6]，大多分布在西山一线。陵墓就更多了，不仅城外有很多，比如香山碧云寺曾经是魏忠贤的墓，玉泉山附近的“圆明园太监墓”；而且城内也相当多，魏公村、阜成门外什么的。不过绝大部分都在清朝被荡平了。像田义墓/慈祥庵这样的，少之又少。

转回来看模式口大街的地图，这里是京西古道的起点，至今还有很多老房子。除了慈祥庵以外，还有两座寺庙：法海庙、敕赐承恩寺。三座寺庙摆成一个品字形。稍研究了一下，很神奇，这两座寺庙和太监也极有渊源！

最高的一座叫“法海寺”，在半山腰。其卖点据说是壁画。看慈祥庵的时候被提了一句，于是今天下午找上门去，在门口看了一眼。门票太贵没舍得买（看壁画的票要￥120）。回来一查我就疯掉了：此庙为全国重点文物保护单位，壁画在中国美术史的地位之高，天哪！我摘录一段：

引用：互动百科辞条：法海寺明代壁画 [7]

……壁画出自明代宫廷画师之手，绘制十分考究。法海寺《帝释梵天图》(北墙西侧)重大特点是继承了唐宋时期纯粹佛教内容的风格。元代之后的多数壁画在内容上都是佛道掺杂，而法海寺竟然跃出当时的主流，继承了唐宋时期的风格……

……法海寺明代壁画与山西永乐宫元代壁画相比较，法海寺壁画在规模、力度、气势上不如永乐官壁画，而在人物刻画、图案精微多变，多种用金方法等画工技巧方面，法海寺壁画比永乐宫确实成就较高，在壁画制作工艺上也有新的发展。敦煌壁画是中国现存规模最大、内容最丰富的古典文化艺术宝库，但是，敦煌壁画自6世纪发展至清代，连绵不绝，却唯独缺少有明一代的壁画，北京法海寺壁画能够以其精湛的绘画艺术、高超的制作工艺和鲜明的时代特色补充这一缺憾，弥足珍贵。法海寺壁画可与欧洲文艺复兴时期的壁画相媲美，在世界同期壁画中占有突出地位。

这些是壁画照片——之一、之二、之三、之四、之五、之六、之七、之八、之九——太漂亮了吧！

这座寺院的来历是明英宗的宦官李童被托梦，前后还挺折腾。有兴趣的话可以看看这篇文档。

最后，来看看最最诡异的“敕赐承恩寺”。这个寺庙在北京九中对面，目前尚未开放。从外面看，里面很漂亮，古树成荫，建筑颜色很出挑，看得出来形制方面明显比慈祥庵牛x很多。而且挂着“敕赐”开头的招牌，很是吸引人。可惜绕着走了半圈，全上了锁。只好撤退。查了一下资料，好吧，我再次严重的倒了：

引用：百度百科：承恩寺

……寺庙为四进院落，依次为山门殿、天王殿、大雄宝殿及法堂。它和明清两代的皇室都关系密切，清朝的礼亲王前来西山扫墓祭祖都要在承恩寺歇息拜佛……

……天王殿内现存六铺壁画，采用工笔重彩，画工精湛，染料为矿物质染料，衣袖、环佩多为沥粉贴金。乃宫廷画师所作。壁画高2.2米、长18.8米，壁画总面积41.36平方米。东墙绘黄龙、绿龙各一条，西墙绘青龙、白龙各一条。北墙东西两侧绘“放生图”、“放飞图” 各一铺，西边的是放鱼、虾、蟹回归河流，东边的是放鸟回归天空。画上人物共十六人，尺寸比真人略小，两边的人物主角是皇帝和皇后……

引用：舒乙，发现北京 [8]

……庙外边居然有一层厚厚高高的虎皮墙，长方形，将寺庙整体筑成一个”回”字型的大框架，寺庙在里，自身有一圈庙墙，虎皮墙在外，又是一圈，两圈之间有夹道。这很少见……虎皮墙的四角，各有一座碉楼……碉楼四壁的墙都很完整，相当牢固。墙上筑有石窗，是由整块的石材凿成篦状的，起着射箭的箭眼作用。挺奇怪的是，四个碉楼据传说均有地道彼此相通，实际构成一套严谨的军事设施，将寺庙团团围住，教它固若金汤……

……壁画的风格和法海寺的明代壁画的风格几乎完全一致，虽然比法海寺晚70年，但一看就是明代中期的作品，距今已有490多年了。画的手法虽然和法海寺壁画同出一辙，但没有法海寺壁画那么细腻和奢华，略加挥洒反而增加了它的灵动、飘逸和鲜活……

引用：神秘古刹承恩寺，可能是明代特务机构

……历史上承恩寺有“不受香火、不做道场、不开庙”的说法，因此庙门常年紧闭。有人推断，此处可能是明代的特务机构，是东厂西厂的外围重要据点，兼有皇家情报机构的功能。所以除了明代大学士李东阳的《承恩寺记略》外，留下的文献资料几乎为零……

没错，承恩寺也已经升为全国重点文物保护单位了。

我们去的田义墓居然是等级最低的“北京市重点文物保护单位”！如此三朵奇葩，再加上正中心的“中国第四纪冰川遗迹陈列馆”（此为中国北方地区发现的首个第四纪冰川擦痕遗迹），天啊～～～藏在破破烂烂、貌不惊人、被首钢的高炉烟囱半包围的模式口大街～～～天哪！！！天哪！！！

想阅读更多模式口大街的照片和描述，可以看看这篇“对模式口大街的调研”，貌似作者是搞规划调查的。想在线逛模式口大街，请访问以下三维实景图：敕赐承恩寺大门附近、田义墓门口。页面载入后稍等，正中的广告结束后会出来一个街景图，点一下，用键盘方向键就可以操作了。

参考资料：

1. 互动百科辞条，田义
2. 苗天娥，石景山田义墓主人生平事迹考
3. wikipedia，田义墓
4. 石景山信息港，护墓有功的慈有方
5. 幽谷居士，宦官文化陈列馆漫步。对陈列馆馆藏展品的详细描述。
6. 百度百科，太监
7. 互动百科辞条，法海寺明代壁画
8. 舒乙，发现北京