在朋友圈里看到一篇关于肥胖生理、减肥、运动原理的文章，整理了一下减肥方法：
- 吃：严控油、米、糖类
- 运动方案一：有氧无氧结合，无氧增加肌肉量以提高基础代谢，有氧进行热量消耗
- 运动方案二：大量有氧
以下是一些反馈和讨论，结合着来看，就差不多了：
【罗湘】
其实刚开始的时候没那么将就，管住嘴，每天跑步四十分钟以上，自然就瘦了。不喝任何饮料。每天吃的量要能保证每天的基础能耗。运动最好是力量练习与长时间的有氧运动相结合，这样减肥事半功倍。我的经验是前期纯有氧，当达到平台期的时候开始加力量，总之不能让你的身体习惯了你的运动强度
【Heroqr】
总体靠谱 之前看过类似论文 基本观点吻合。不过后半部分的膳食调整倒是只在本文见过 不知道是否靠谱
【Spirit】
基本靠谱。通俗的说就是吃饱了才有力气减肥。一定要满足基础代谢的能量，但也不能超太多，营养全面，少油少精白米是王道，再配合一些运动。关键是坚持，比单纯节食难多了。
【虾仁】
根据我有限的营养学和健康知识，这篇概括得是比较全面的。热身+高强度训练（如文末的七分钟训练法）+适量的稳定性训练（如跑步）+适量拉伸，是目前比较被科学健身界认可的锻炼方法。ps HIIT七分钟训练法很有名啊，增肌效果很好的，app store有对应的app。
【陆王：坚定的有氧派】
看你有多少时间锻炼 时间足够 有氧无氧结合 时间有限 还是有氧效率高 另外有氧也是可以增肌的，另外你每天能有多少时间锻炼？他也不是说有氧无法减肥啦。正确的锻炼是有氧无氧结合才好的。
lwty 09:57
文章总体还算靠谱。嘴巴还是要管的 少吃一些精细碳水，锻炼也是需要的 一定要有燃脂阶段，所以我不太同意HIIT训练，我觉得早上早起 稍微吃一点点 然后龟速跑一个小时 长期效果会非常好
Ted GUO 10:03
还是有氧有效么。那增肌咋整呢？按这个观点，增肌才能提高基础代谢减肥。另外晨跑不是传说对心血管压力太大不大好么
lwty 10:19
晨跑慢一点就好，每天早上140左右心率跑一小时，可以再低到130，不要搞变速跑 都是瞎整，有时间搞变速跑。不如去游泳。
Ted GUO 12:01
坚定的慢跑派啊……你之前有减肥过么？我现在最头疼的是体重问题
lwty 15:15
有减过 当然我需要减的量没你那么多。我去年初体重都到140斤了 然后每月跑量200k 坚持MAF慢跑 吃饭正常
Ted GUO 15:20
我差不多就是这个玩法 http://www.zhihu.com/question/21111494 没啥效果，大概量不够
lwty 15:21
结果去年上半年体重没怎么动 但减肥这玩意需要“让子弹多飞一会”。7月就开始慢慢减了。我的感受是减的快 反弹也快。最重要的还是 这样的减法可以成为五年十年的习惯。如果比较苦的减一年 减很多 其实一两年也就又回来了
MAF需要训练总量到位，如果在吃的方面不是太管的话 每月跑量再少再少也得要150k，去年10月底 我就减到大概133的样子。后来12月开始为大铁训练 自行车骑的多了 周训练时间大涨 从6-8个小时涨到15个小时 那个时候体重减起来很快很快 两个月就降到了127 还是在特意拼命吃的情况下，后来有伤 2月份开始跑步不怎么跑了 体重就慢慢回升 4月份大铁又回到132左右，大铁后继续不跑 现在是136 最近开始恢复跑步 应当很快能慢慢下去
Ted GUO 15:28
肌肉总量，有氧是否真会下降呢？
lwty 15:34
肌肉总量这个要看。我骑车方面 大腿上的肌肉应当是增加的，游泳方面 肩 二头和后背肌肉都应当涨了，但胸肌是少了 缩了很多 不过也是因为游泳姿势不到位 游对了以后胸肌应当也是可以上来的，要减肥的话 肌肉含量其实还不需要关心 先把有氧的量拉上来 所谓基础代谢的变化相比之下可以忽略不计